Ejercicio de respiración de 5 minutos: una pausa para volver a ti
Por Andreina López ·
Hay días en que la cabeza va más rápido que el cuerpo. Pendientes, mensajes, la sensación de que siempre falta algo por resolver. En esos días, parar parece imposible. Pero no hace falta una hora: a veces cinco minutos son suficientes para volver a ti.
Antes de empezar
Busca un lugar donde puedas sentarte cómoda: una silla, el borde de la cama o el suelo con un cojín. Apoya los pies, suelta los hombros y, si te sientes bien, cierra los ojos.
El ejercicio de respiración, paso a paso
- Observa tu respiración, sin cambiarla. Solo nota por dónde entra y sale el aire.
- Alarga la exhalación. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Repite unas cinco veces.
- Recorre tu cuerpo. Lleva la atención a la frente, la mandíbula, los hombros y el abdomen. Donde notes tensión, imagina que la exhalación la va soltando.
- Quédate un momento en silencio. Antes de abrir los ojos, pregúntate: ¿cómo estoy ahora?
Para llevarte
No se trata de hacerlo perfecto ni de dejar la mente en blanco. Se trata de regalarte un espacio, aunque sea pequeño, sin tener que estar resolviendo nada.
Si quieres ir un poco más allá, te espera la práctica gratis de 15 minutos.
Escucha siempre a tu cuerpo. Si tienes alguna condición de salud, consulta a tu médico antes de empezar una práctica nueva.